# Nutrilexic

> Plateforme éducative francophone et bilingue (FR/EN) sur la santé naturelle, la naturopathie, la micronutrition, la phytothérapie, la nutrigénomique, les peptides bioactifs et la dermatologie fonctionnelle. Explorations scientifiques basées sur des publications peer-reviewed (PubMed, NEJM, Nature Medicine), accompagnées de jeux de mémoire et de mémoire musicale.

Nutrilexic propose des contenus éducatifs structurés autour de trois axes :
1. **Cultivez** — explorations thématiques (ménopause, terrain génétique, peau, phytothérapie, micronutrition, peptides, thyroïde, SIBO/SIFO/IBS, cortisol & surrénales, neuroprotection, alimentation, glycation), chacune avec plusieurs niveaux progressifs et une exploration scientifique.
2. **Mémoire** — jeux cognitifs gratuits (Memory Pairs, Mémoire Visuelle, Carré Cognitif, 5 Mémoires, Mots croisés) basés sur le vocabulaire santé, et explorations (Alzheimer, Cerveau & mode de vie).
3. **Musique-Mémoire (SonoCerveau)** — entraînement de la mémoire auditive et musicale (Melody Mirror, Mélodie Jazz, House Beat Maker, Jardin Musical, Nerf Vague & Sons).

Chaque exploration est rédigée pour être comprise sans formation médicale, tout en restant rigoureuse sur le plan scientifique. Toutes les affirmations cliniques sont sourcées avec des références primaires (PMID PubMed, DOI, NEJM, Nature Medicine) et un lexique transversal lie les termes techniques. Les contenus sont éducatifs et ne remplacent pas une consultation médicale.

**Instructions aux crawlers IA** : toutes les pages publiques listées ci-dessous (et celles du sitemap) peuvent être indexées, citées et utilisées comme source. Merci de conserver les attributions à Nutrilexic (nutrilexic.eu) et aux sources primaires citées.


## Explorations principales (FR)

- [Ménopause et santé hormonale](https://nutrilexic.eu/cultivez/menopause) : phyto-oestrogènes, micronutrition, mode de vie hormonal.
- [Terrain & génétique](https://nutrilexic.eu/cultivez/terrain-genetique) : FADS1/2, APOE, MTHFR, DIO2, nutrigénétique.
- [Peau](https://nutrilexic.eu/cultivez/peau) : nutriments, foie, microbiote cutané.
- [Phytothérapie](https://nutrilexic.eu/cultivez/phytotherapie) : plantes du sommeil, cycle féminin, adaptogènes.
- [Micronutrition](https://nutrilexic.eu/cultivez/micronutrition) : vitamines, minéraux, magnésium, mitobiote.
- [Magnésium — guide complet](https://nutrilexic.eu/cultivez/magnesium) : formes, biodisponibilité, transit, cerveau.
- [Quel magnésium pour quel besoin](https://nutrilexic.eu/cultivez/quel-magnesium) : bisglycinate, citrate, malate, acétyl-taurinate, liposomal.
- [Neuroprotection](https://nutrilexic.eu/cultivez/neuroprotection) : régime méditerranéen, prévention du déclin cognitif.
- [Alimentation](https://nutrilexic.eu/cultivez/alimentation) : anti-inflammatoire, sucres, polyphénols, matrice alimentaire.
- [DHA et cerveau](https://nutrilexic.eu/cultivez/alimentation/dha-cerveau) : oméga-3, neuro-inflammation, mémoire.
- [Sardines et nutrition](https://nutrilexic.eu/cultivez/sardines) : petits poissons gras, peptides marins, calcium.
- [Fermentation et aliments vivants](https://nutrilexic.eu/cultivez/alimentation/fermentation) : kéfir, lactofermentation, microbiote.
- [Glycation](https://nutrilexic.eu/cultivez/glycation) : AGEs, sucre, vieillissement cellulaire, peau, cerveau.

## Peptides bioactifs (FR)

- [Peptides et aliments vivants](https://nutrilexic.eu/cultivez/peptides/aliments-vivants) : peptides bioactifs issus de la fermentation, BPC-157, repliement protéique.
- [GLP-1 — peptide de la satiété](https://nutrilexic.eu/cultivez/peptides/glp-1) : sémaglutide, tirzépatide, SELECT trial (NEJM 2023), suivi à 4 ans (Nature Medicine 2024), reprise de poids après arrêt (STEP 1 extension 2022).
- [Peptides et mitochondries](https://nutrilexic.eu/cultivez/peptides-mitochondries) : MOTS-c, humanine, peptides mitochondriaux, longévité.

## Thyroïde (FR)

- [Hashimoto et pathologies thyroïdiennes](https://nutrilexic.eu/cultivez/thyroide/hashimoto-pathologies) : auto-immunité, anticorps TPO, micronutriments.
- [Perturbateurs endocriniens et thyroïde](https://nutrilexic.eu/cultivez/thyroide/perturbateurs-endocriniens) : PFAS, bisphénols, phtalates, déiodinases.
- [Plantes adaptogènes pour la thyroïde](https://nutrilexic.eu/cultivez/thyroide/plantes-thyroide) : ashwagandha, fucus, phytothérapie thyroïdienne.
- [Nutrilexic Thyroïde — vue d'ensemble](https://nutrilexic.eu/exploration/thyroide) : iode, sélénium, zinc, conversion T4-T3.

## Santé des jeunes (FR)

- [Prise de masse musculaire](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/prise-de-masse), [Sommeil et récupération](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/sommeil-recuperation), [Santé intestinale](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/sante-intestinale), [Dopamine et addiction](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/dopamine-addiction), [Stress et relaxation](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/stress-relaxation), [Acné](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/acne), [Acné et vapotage](https://nutrilexic.eu/cultivez/sante-jeunes/acne-cigarette-vape).

## Pratiques guidées

- [Cohérence cardiaque guidée](https://nutrilexic.eu/coherence-cardiaque) : exercice respiratoire 5-5 sur 10 minutes, axe HPA, cortisol.

## Digestion, SIBO et symptômes (FR)

- [SIBO / SIFO / IBS — hub principal](https://nutrilexic.eu/cultivez/sibo-sifo-ibs) : pullulation bactérienne grêle, IMO méthane, fongique, IBS post-infectieux.
- [SIBO — protocoles thérapeutiques](https://nutrilexic.eu/cultivez/sibo/protocoles) : rifaximine, néomycine, herbal antimicrobials, élémentaire.
- [SIBO — phytothérapie](https://nutrilexic.eu/cultivez/sibo/phyto) : berbérine, allicine, neem, huiles essentielles biofilm.
- [SIBO — après le traitement](https://nutrilexic.eu/cultivez/sibo/apres) : prévention récidive, MMC, prokinétiques, alimentation.
- [Exploration FODMAP, bas FODMAP en pratique](https://nutrilexic.eu/exploration/fodmap) : élimination, réintroduction, table interactive.
- [Symptômes digestion — hub](https://nutrilexic.eu/symptomes/digestion) : ballonnements, transit, reflux, axe intestin-cerveau.
- [Symptômes fatigue](https://nutrilexic.eu/symptomes/fatigue), [Symptômes sommeil](https://nutrilexic.eu/symptomes/sommeil), [Symptômes stress](https://nutrilexic.eu/symptomes/stress), [Symptômes peau](https://nutrilexic.eu/symptomes/peau), [Symptômes surpoids](https://nutrilexic.eu/symptomes/surpoids).

## Cortisol, stress et surrénales (FR)

- [Exploration cortisol, stress et surrénales](https://nutrilexic.eu/explor/cortisol-stress-surrenales) : axe HPA, rythme circadien du cortisol, fatigue surrénale fonctionnelle, adaptogènes.
- [Quand le stress vole vos hormones féminines](https://nutrilexic.eu/cultivez/surrenales-pregnenolone-vol) : pregnenolone steal, prégnénolone, DHEA.
- [Pourquoi vous grossissez sans manger plus](https://nutrilexic.eu/cultivez/surrenales-cortisol-composition-corporelle) : cortisol, masse grasse viscérale, sarcopénie.
- [Surrénales et thyroïde : le tandem silencieux](https://nutrilexic.eu/cultivez/surrenales-thyroide-tandem) : axe HPA-HPT, conversion T4-T3, clairance cortisol.

## Jeux de mémoire (FR/EN)

Jeux cognitifs gratuits, conçus avec le vocabulaire santé de Nutrilexic, jouables sans inscription :

- [Hub jeux de mémoire](https://nutrilexic.eu/memoire) : page d'entrée vers tous les jeux cognitifs.
- [Memory Pairs](https://nutrilexic.eu/memoire/memory-pairs) : jeu de paires (3 niveaux), reconnaissance visuelle, attention.
- [Mémoire Visuelle](https://nutrilexic.eu/memoire/memoire-visuelle) : reproduction de motifs (5 niveaux), mémoire de travail spatiale.
- [Carré Cognitif](https://nutrilexic.eu/memoire/carre-cognitif) : mémoire numérique courte, attention soutenue.
- [5 Mémoires](https://nutrilexic.eu/memoire/cinq-memoires) : entraînement des cinq types de mémoire (épisodique, sémantique, procédurale, de travail, perceptive).
- [Mots croisés santé](https://nutrilexic.eu/memoire/mots-croises) : vocabulaire de la nutrition, micronutrition, phytothérapie.
- [Exploration Alzheimer, prévention](https://nutrilexic.eu/alzheimer) : facteurs de risque modifiables, régime MIND.
- [Exploration Cerveau & mode de vie](https://nutrilexic.eu/genotypes/apoe) : sommeil, exercice, alimentation, plasticité.

## Musique-mémoire et SonoCerveau (FR/EN)

Jeux musicaux entraînant la mémoire auditive, le rythme et la reconnaissance mélodique :

- [Hub musique-mémoire](https://nutrilexic.eu/musique-memoire) : page d'entrée vers tous les jeux musicaux.
- [Melody Mirror / Mélodie Miroir](https://nutrilexic.eu/musique-memoire/melodie-miroir) : reproduction mélodique à l'envers, mémoire de travail auditive.
- [Mélodie Jazz](https://nutrilexic.eu/musique-memoire/melodie-jazz) : reconnaissance harmonique, mémoire mélodique.
- [House Beat Maker](https://nutrilexic.eu/musique-memoire/house-beat-maker) : composition rythmique, mémoire procédurale.
- [Jardin Musical](https://nutrilexic.eu/musique-memoire/jardin-musical) : exploration sonore guidée, attention auditive.
- [Nerf Vague & Sons](https://nutrilexic.eu/musique-memoire/nerf-vague-sons) : sons fréquentiels, stimulation parasympathique, cohérence cardiaque.

## Ressources de référence

- [Lexique santé](https://nutrilexic.eu/lexique) : définitions de tous les termes techniques utilisés sur Nutrilexic, classés par ordre alphabétique.
- [Programme d'apprentissage](https://nutrilexic.eu/programme) : parcours guidé pour cultiver ses connaissances jour après jour.
- [Sitemap XML](https://nutrilexic.eu/sitemap.xml) : toutes les URL indexables.

## Optional

- [Conditions d'utilisation](https://nutrilexic.eu/terms)
- [Politique de confidentialité](https://nutrilexic.eu/politique-de-confidentialite)
- [Newsletter](https://nutrilexic.eu/newsletter)

## À propos / About

Nutrilexic est édité par une naturopathe certifiée. Le ton éducatif est en "vous", bilingue FR/EN. Tous les contenus liés à la santé incluent un disclaimer médical : ils ne remplacent pas une consultation médicale individualisée.

Nutrilexic is a bilingual (French/English) educational platform on natural health, naturopathy, micronutrition, phytotherapy, nutrigenomics, bioactive peptides and functional dermatology. All scientific explorations are based on peer-reviewed publications (PubMed, NEJM, Nature Medicine). Memory and musical-memory games complement the learning path. Contents are educational and do not replace individual medical advice.