Exercice · 4·2·6
4 s inspiration · 2 s pause · 6 s expiration
Inspirez
Cycles : 0
Pratique de bien-être. Ne remplace pas un avis médical, notamment en cas de pathologie cardiaque ou respiratoire. En cas de vertiges, arrêter et respirer normalement.
La respiration diaphragmatique mobilise le diaphragme plutôt que la cage thoracique, ce qui augmente le volume d'air mobilisé à chaque cycle. L'expiration allongée active le nerf vague et enclenche la réponse parasympathique, associée à la récupération et à la digestion. Elle diminue la tension musculaire, régule la pression artérielle et améliore l'oxygénation du cerveau. Pratiquée quelques minutes avant le coucher, elle facilite l'endormissement en abaissant la fréquence cardiaque. C'est aussi un outil précieux pour gérer une émotion forte, une douleur chronique ou un pic d'anxiété.
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