Cohérence cardiaque

Respiration guidée à un rythme lent et régulier, environ six cycles par minute (5 s d'inspiration, 5 s d'expiration). Ce rythme synchronise la respiration et les variations du rythme cardiaque, augmente la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et renforce le tonus du nerf vague. Résultat : le système nerveux parasympathique reprend la main, la réactivité au stress baisse et le cortisol se régule. C'est l'outil de régulation du stress le mieux documenté, à pratiquer quelques minutes par jour plutôt qu'en séance longue et occasionnelle.