Respirer à 6 cycles par minute synchronise battements cardiaques, respiration et . Études en biofeedback : baisse mesurable du cortisol salivaire et hausse de la dès la première séance, effet cumulatif sur 4 à 8 semaines. Ce n'est pas de la relaxation symbolique, c'est un acte physiologique.
Le mécanisme est simple : à cette fréquence, autour de 0,1 Hz, la variation naturelle du rythme cardiaque liée à la respiration entre en résonance avec la boucle baroréflexe. Le système nerveux autonome retrouve une oscillation ample et régulière, que l'on peut lire directement sur un tracé de VFC.
En pratique, trois séances de 5 minutes par jour suffisent, idéalement au réveil, avant le déjeuner et en fin d'après-midi. La régularité compte davantage que la durée : mieux vaut cinq minutes tous les jours que trente minutes une fois par semaine.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical.
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