Respiration diaphragmatique

Respiration lente et ample qui mobilise le diaphragme (le muscle en forme de coupole situé sous les poumons) plutôt que la cage thoracique. À l'inspiration, le ventre se gonfle ; à l'expiration, il se relâche. Pratiquée quelques minutes par jour (par exemple en 4-4-6 : 4 s d'inspiration, 4 s de pause, 6 s d'expiration), elle stimule le nerf vague, active le système nerveux parasympathique, baisse la fréquence cardiaque, le cortisol et la tension artérielle. Elle améliore la variabilité cardiaque, la digestion, le sommeil et la clarté mentale. C'est la base de la cohérence cardiaque et de la plupart des techniques de méditation.