Le magnésium,

Nerfs qui lâchent, sommeil léger, crampes la nuit, paupière qui saute : souvent, c'est lui qui manque. Le magnésium est partout dans le corps, il aide les muscles à se relâcher et la tête à se calmer. La plupart d'entre nous sommes en carence, et tous les magnésiums en pharmacie ne se ressemblent pas.

Pourquoi sommes-nous en carence

Nos sols en contiennent moins qu'avant. Le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc en gardent peu. Le café, le stress qui dure, l'alcool, certains médicaments contre l'hypertension en font sortir davantage par les urines. Petit à petit, la réserve baisse, sans crise franche, et ça se sent : moins d'entrain, crampes la nuit, sommeil qui casse, humeur à fleur de peau.

En prendre en complément est souvent utile. Mais le mot « magnésium » sur une boîte ne dit presque rien : ce qui compte, c'est à quoi il est attaché, s'il passe bien dans le sang, où il va agir (le muscle, la tête, le ventre) et ce qu'il y a autour dans la gélule.

Chaque forme a son usage

L'oxyde est partout : pas cher, mais très peu passe (à peine 4 %). Le citrate est correct, un peu laxatif. Le bisglycinate est doux, bien toléré, on le conseille pour le stress et le sommeil. Le L-thréonate est le seul qui rejoint vraiment le cerveau : on y pense pour la mémoire et la concentration. L'orotate file plutôt vers le cœur. Le malate aide quand on est fatigué au réveil, il donne un coup de pouce à la fabrication d'énergie.

Le petit exploration plus bas teste votre œil pour repérer la bonne forme selon la situation. Et si vous voulez choisir la vôtre plus finement, l'exploration dédiée arrive juste après.

Testez votre lecture des étiquettes

Quelques questions, une minute. Choisissez la forme adaptée à chaque situation clinique.

Cette exploration est éducative. Elle ne remplace pas un avis médical. En cas de pathologie rénale, de traitement en cours ou de grossesse, demandez conseil à un professionnel de santé. Mentions et conditions →