Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium (Mg²⁺) est un cation divalent intracellulaire essentiel, cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques chez l'humain. Il intervient dans la synthèse d'ATP, la stabilité de l'ADN, la transmission neuromusculaire, la régulation glycémique et la modulation du système nerveux autonome.
Pour comprendre et mettre en place au quotidien une bonne utilisation du magnésium, lire
l'exploration sur les formes de magnésiumRôles en 3 points
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Cofacteur enzymatique majeur
Le magnésium est requis pour toutes les réactions impliquant l'ATP, qui circule dans la cellule sous forme de complexe Mg-ATP. Il intervient aussi dans la réplication et la réparation de l'ADN, la synthèse protéique et la glycolyse.
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Stabilisation membranaire et neuromusculaire
Il module les canaux calciques voltage-dépendants et antagonise le calcium au niveau des récepteurs NMDA, ce qui régule l'excitabilité neuronale et la contraction musculaire. Une déplétion favorise crampes, fasciculations et hyperexcitabilité.
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Régulation glycémique et stress
Le magnésium intervient dans la signalisation de l'insuline et module l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Une carence est associée à une résistance à l'insuline et à une réactivité accrue au stress.
Les apports en magnésium sont fréquemment inférieurs aux recommandations dans les populations occidentales, en partie liés à la baisse de densité minérale des sols et au raffinage des céréales. Une proportion significative de la population adulte présente des apports en dessous du besoin nutritionnel moyen.
Costello R.B. et al., Advances in Nutrition, 2016 : DOI : 10.3945/an.116.012765Pourquoi c'est important
Une carence chronique en magnésium est documentée comme facteur contributif dans le syndrome métabolique, l'hypertension, certains troubles du rythme, l'anxiété et les troubles du sommeil. Les apports peuvent être optimisés par l'alimentation (légumes verts, oléagineux, légumineuses, eaux minérales magnésiennes) et, si nécessaire, par une supplémentation choisie selon la biodisponibilité.
Explorer le hub magnésium →Nutrilexic est une ressource éducative en naturopathie fonctionnelle. Les informations présentées ne constituent ni un diagnostic ni un traitement médical, et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En savoir plus.