On nous répète qu'il faut « huit heures, se coucher tôt, éviter les écrans ». La réalité est plus fine : chronotype, demi-vie de la caféine, mélatonine paradoxale, alcool faux ami, réveils 3-4h. Dix questions, quelques pièges, peu de moralisme. Niveau 1 : les huit heures obligatoires et autres règles héritées. Niveau 2 : les durées qui comptent vraiment, six heures de demi-vie pour la caféine, quarante-cinq minutes de décalage pour un chronotype tardif, effet rebond de l'alcool en seconde moitié de nuit. Niveau 3 : les réveils de 3-4 h, la mélatonine paradoxale et la lumière du matin, plus décisive que la lumière bleue du soir. Pour aller plus loin : le dossier sommeil. Sources : AASM, Cochrane. Consultez nos conditions générales. Les informations partagées ici ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.