Sommeil : comprendre ses nuits avant de les corriger
Un dossier en neuf articles pour distinguer ce qui relève de l'horloge interne, du cortisol, de la pression de sommeil, de la lumière, et ce qu'apportent réellement la mélatonine, les plantes et la micronutrition.
Le dossier en neuf articles
Biologie de l'endormissement, cycles de la nuit, réveils nocturnes, caféine, lumière, compléments : ce que dit la recherche, sans promesse magique.
Article 1
Pourquoi on dort mal, biologiquement
Le sommeil n'est pas un interrupteur. C'est une cascade hormonale qui commence en fin d'après-midi, et qui se sabote facilement.
Article 2
L'architecture d'une nuit, cycles, profond et paradoxal
Quatre à six cycles de 90 minutes, deux moitiés de nuit très différentes. Se coucher tard ne coûte pas les mêmes heures de sommeil.
Article 3
Cortisol, axe HPA et réveils de 4 heures du matin
Se réveiller à 4h sans pouvoir se rendormir n'est pas un caprice du cerveau : c'est souvent un pic de cortisol prématuré.
Article 4
Adénosine et caféine, la dette de sommeil qu'on repousse
La caféine ne supprime pas la fatigue, elle la masque. Comprendre la demi-vie change l'heure du dernier café.
Article 5
Lumière et horloge interne, le levier le plus sous-estimé
Dix minutes de lumière naturelle le matin pèsent souvent plus lourd qu'un complément le soir. Voici pourquoi.
Article 6
Mélatonine en complément, ce qu'on sait vraiment
Ce n'est pas un somnifère, et les doses vendues sont souvent bien trop hautes. Le mode d'emploi honnête.
Article 7
Valériane, passiflore, mélisse : les plantes du sommeil au crible
Les plantes ne créent pas le sommeil, elles lèvent des freins. Encore faut-il choisir celle qui correspond au profil.
Article 8
Magnésium, tryptophane, L-théanine : la micronutrition du soir
Quelles formes, quelles doses, à quel moment, et pour quel type de mauvaise nuit.
Article 9
Construire une routine du soir qui tient dans la vraie vie
Température, écrans, alcool, horaires : les gestes qui changent réellement la qualité des nuits, sans devenir une contrainte.