Magnésium, tryptophane, L-théanine : la micronutrition du soir
La micronutrition ne remplace pas l'hygiène du soir, mais elle peut retirer un caillou de la chaussure : un déficit qui entretient les tensions, les crampes ou l'irritabilité du coucher.
Magnésium, et surtout quelle forme
Le est la forme la plus utilisée le soir : bien absorbée, peu laxative, et associée à la glycine, elle-même apaisante. L'oxyde, très répandu et bon marché, est mal absorbé et provoque surtout des désagréments digestifs. Un apport de 200 à 400 mg en fin de journée est l'ordre de grandeur habituel.
Tryptophane, la matière première
Le alimentaire est le précurseur de la sérotonine puis de la . On le trouve dans les œufs, la volaille, les produits laitiers, les légumineuses, les graines de courge. Un dîner qui associe une source de tryptophane à des glucides complexes facilite son passage vers le cerveau.
L-théanine, pour le calme sans somnolence
La du thé vert favorise un état de détente vigile. Elle intéresse surtout les personnes dont le coucher est parasité par une agitation mentale plutôt que par une fatigue insuffisante.
Ce qui mérite un dosage plutôt qu'un complément
Le fer, la vitamine D et la vitamine B12 influencent la qualité du sommeil et de l'éveil. Une carence en fer, en particulier, est associée au syndrome des jambes sans repos. Ces paramètres se dosent au laboratoire : on ne les supplémente pas à l'aveugle.
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