Pratique guidée · Stress
Respirer pour apaiser le système nerveux
Deux expériences immersives : sphère animée, nappe sonore analogique et guidage visuel : pour faire baisser le cortisol et retrouver de la clarté mentale en quelques minutes.
Cohérence cardiaque
5 s inspir · 5 s expir · 0,1 Hz
Synchroniser la respiration à six cycles par minute pour faire entrer le cœur en résonance. Nappe analogique douce, sphère qui glisse sur un Yin & Yang.
Respiration diaphragmatique
4 s inspir · 2 s pause · 6 s expir
Expiration allongée pour activer le nerf vague et enclencher la réponse parasympathique. Souffle, gong léger et sphère qui s'ouvre sur une rivière.
Quelle technique choisir ?
Cohérence cardiaque : idéale en pratique quotidienne, courte (5 minutes) et facile à intégrer avant un repas, une réunion ou le coucher. Effet cumulatif sur la régulation du stress.
Respiration diaphragmatique : plus profonde, avec une expiration allongée qui amplifie l'effet parasympathique. Utile en cas de stress aigu, d'insomnie ou comme préparation à une méditation plus longue.
Pratique de bien-être. Ne remplace pas un avis médical, notamment en cas de pathologie cardiaque ou respiratoire. En cas de vertiges, arrêter et respirer normalement.